スリープマスクの利点は何ですか? 専門家に聞いてみた

スリープマスクに関するガイドで休息の質を高めましょう

良質な睡眠をとることは、私たちの身体的および精神的な健康にとって非常に重要です。 しかし、快適さをさらに高めるために最高のマットレスと最高の枕を購入したとしても、私たちの多くは適切な睡眠に苦労しています。 それは、寝室の周囲の光やその他の視覚的な邪魔が私たちを過剰に刺激し、体を覚醒させ続けるためです。 ここでスリープマスクの登場です。

アイマスクとも呼ばれるスリープマスクは、目に入る光の量を減らすことで睡眠の質を向上させるシンプルですが効果的なツールです。 この記事では、スリープマスクの利点、その仕組みと利点、および潜在的な欠点について説明します。

きちんと眠れているかどうかわかりませんか？ それから、最高の睡眠トラッカーのガイドもご覧ください。

スリープマスクは目を覆い、光を遮断して睡眠を助けるマスクです。 通常、夜間の光害が多い部屋や、長距離バス、電車、飛行機で旅行する人が着用します。 また、片頭痛や季節性感情障害など、光によって悪化する病状を持つ人々にも使用されます。

「周囲の光を遮断するスリープマスクは、睡眠を妨げる光の影響を最小限に抑えるのに役立ちます」とロンドン睡眠センターの顧問臨床心理学者ゾーイ・ゴッツ博士は言う。 「常に暗闇が続くことで、私たちは自然なリズムに従って眠ることができ、より安定した安らかな眠りが得られます。」

光を遮断すると、目が覚めてしまう可能性のある視覚的な邪魔が減るため、深い眠りに入るのに役立つことは誰もが本能的に知っています。 （聴覚の気を散らすものを遮断するには、最高の睡眠用耳栓と最高のホワイトノイズマシンに関するガイドを参照してください。）また、暗闇は、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの体内の生成を刺激します。

「これは、光に敏感な人や、都市部や交通量の多い道路や歩道の隣など、周囲の光が強い場所に住んでいる人にとっては特に重要です」と睡眠の専門家であり、Owl + Lark の創設者であるハフィズ・シャリフ氏は述べています。 。 「この気を散らすものを遮断することで、スリープマスクを使用すると、車のヘッドライトや明るすぎる街灯に邪魔されることなく、より早く眠りにつき、より長く眠り続け、よりすっきりした気分で目覚めることができます。

「スリープマスクは、夜間に自然界で見る暗闇を模倣するのに役立ちます」と彼は続けます。 「これは私たちの脳に寝る時間だという信号を送り、日中に寝る必要がある人や、交替勤務者や頻繁に旅行する人など、時間が不規則な人にとって役立つツールになります。私たちの脳は、太陽光をいつ寝るかの合図として利用します。」したがって、スリープマスクは人工的な暗闇を作り出すことで、概日リズムを規則的に保ち、自然光の最初の兆候で体が目覚め続けるのを防ぐのに役立ちます。」

それだけではありません。 「スリープマスクはアレルギーやドライアイにも役立ちます」とゴッツ博士は付け加えます。 「特に部屋を冷やしたり冷やしたりしている場合は、睡眠中にほこりの粒子やペットの毛の循環が促進される可能性があります。マスクは目を保護するバリアとして機能し、一晩中目を保護します。」

スリープマスクはすべての人に適しているわけではありません。 「素材やフィット感によっては、マスクによっては顔や皮膚に不快感を感じたり、刺激を感じたりする場合があります」とゴッツ博士は言います。。「マスクをきつく着用しすぎると、痛みや不快感を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。」

シャリフ氏はさらに、「マスクが皮膚を刺激する素材で作られている場合、皮膚が呼吸できないポリエステルなどの研磨性の合成素材や、シルクや綿などの天然素材で作られている場合、皮膚の炎症が起こる可能性がある」と付け加えた。 、低刺激性の素材で作られたマスクを選択してください。

そして、ここにもう 1 つの潜在的な落とし穴があります。 ゴッツ博士は、「自然に目覚めるために自然光に頼っている場合、スリープマスクを着用すると意図したよりも長く眠ってしまう可能性があります。その場合はアラームを設定してください。」と述べています。

上記の問題によりスリープマスクを使用できない場合は、明白な解決策があります。 「寝室が暗く、周囲の光で気を散らすものがないと確信できる場合は、マスクは必要ないかもしれません」とゴッツ博士は指摘する。

シャリフ氏は、これにどのように対処するかを説明します。 「遮光カーテンや日よけを使って外光を遮断し、壁をグレーやブルーなど光をあまり反射しない涼しげで暗い色合いに塗ることで、暗い寝室環境を作り出すことができます」と彼は説明する。

スリープマスクにはさまざまな種類があります。 「最も一般的なタイプの 1 つは、輪郭のある睡眠マスクグロー バー ロンドンの医師エヴェリナ サボナイテ氏は、「顔の輪郭にフィットするように設計されており、端からの光の侵入を防ぎます。優れた遮光性があり、横向きで寝る人に適しています。」と述べています。

「輪郭を描いたスリープマスクは、古典的なアイマスクが不快だと感じている人や、光を遮断するためによりしっかりとしたフィット感が必要な人に特に役立ちます」とシャリフ氏は付け加えた。 「ただし、カスタムフィットのものを購入しない限り、常に完璧にフィットするとは限りません。」

天然繊維スリープマスクシルクやコットンなどの素材で作られており、通気性が高く、皮膚への刺激が少ないです。 「敏感肌やアレルギーのある人、高温多湿な気候に住んでいる人にとって、これらは優れた選択肢です」とサボナイテ博士は言います。 「これらのマスクは柔らかく、軽量で快適な着用感があり、空気の流れが良くなり、体温の調節に役立ちます。」

別のタイプのスリープマスクは、ジェルスリープマスク 、冷蔵庫で冷やすことができるジェルまたはビーズが含まれており、腫れた目や疲れた目に鎮静効果をもたらします。 「これらのマスクは、目の疲れや目の疲労による頭痛を経験している人に最適です」とサボナイテ博士は言います。 「炎症を軽減し、リラクゼーションを促進する効果もあり、より治療的な体験を求める人にとっては優れた選択肢となります。」

「これらは、夜間の体温調節に苦労している人や、極端な気温の気候に住んでいる人にとって特に役立ちます。また、熱や自分の汗に反応する可能性のある敏感肌の人にも適しています」とシャリフ氏は付け加えた。

それから、加重スリープマスク 。 「これらには小さなビーズまたはペレットが含まれており、目や額の周りに穏やかな圧力を与え、リラックスを促進し、ストレスを軽減するのに役立ちます」とマーティン・シーリー氏は説明します。、睡眠の専門家でマットレスネクストデイのCEO。 「多くの場合、綿やフリースなどの柔らかく通気性のある素材で作られています。」

「あるいは、使い捨てスリープマスク「マスクは紙やフォームなどの軽量素材で作られており、使い捨てを目的としています。旅行やたまに使う場合には便利ですが、再利用可能なマスクほど快適さや効果は劣る可能性があります」とシーリー氏は続けた。

「ついにあなたも買えるようになりました」加熱式スリープマスク 、電子レンジまたは USB 接続で温めることができる小さな発熱体が含まれています。 心地よい暖かさを提供し、目や額の周りの緊張を和らげるように設計されています。」

サボナイテ博士によると、特に合成素材で作られたスリープマスクを着用すると、皮膚の炎症やアレルギー反応を経験する人もいるという。 「皮膚への刺激を避けるために、天然かつ低刺激性の素材で作られたスリープマスクを選ぶことが重要です。さらに、目の感染症を引き起こす可能性のある細菌の増殖を防ぐために、スリープマスクを定期的に洗浄する必要があります。また、人によっては睡眠が妨げられる場合があります。特に閉所恐怖症や不安症に悩まされている場合、マスクは不快または制限的になります。」

マーティン・シーリー氏はさらに心配を加えます。 「眠りにつくためにスリープマスクの着用に依存してしまう人もいるかもしれません」と彼は説明する。 「特に旅行中やマスクが手に入らない状況では、マスクなしで寝ることが難しくなる可能性があります。」

「スリープマスクを定期的に洗浄しなかったり、他の人と共有したりすると、目や皮膚の感染症や炎症を引き起こす可能性のある細菌、ウイルス、真菌が潜んでいる可能性があります」とシーリー氏は言います。 「したがって、良好な衛生状態を維持し、寿命を延ばすためには、スリープマスクを清潔に保つことが不可欠です。」

経験則として、スリープマスクは 3 ～ 7 日ごとに洗う必要があります。 ただし、大量の汗をかく場合やスリープマスクを毎晩使用する場合は、より頻繁に洗う必要がある場合があります。

「スリープマスクの代わりに、窓からの周囲の光を遮断する遮光カーテンや日よけ、または寝室で調光スイッチや赤色電球を使用して落ち着く環境を作り出すことなどが考えられます」とサボナイテ博士は言う。 「しかし、これらの代替品は、光を完全に遮断するという点でスリープマスクほど効果的ではない可能性があります。」

シーリー氏はさらに、「他の代替案としては、スカーフや衣類を使用し、これを目と顔に掛けることも考えられます。人によっては、スリープマスクを不快またはきついと感じ、固定性の低いもので目を覆うことを好む人もいます。ブラインドやカーテンだけでなく、目覚まし時計、充電コンセント、常夜灯、その他の光を使用する機器など、光によって睡眠を妨げられるものを取り除くことも検討します。」

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Tom May は、テクノロジー、デザイン、睡眠製品を専門とするフリーのライター兼編集者です。 長年にわたり、彼は数多くのマットレス、羽毛布団、枕をテストしており、腰痛に悩まされているため、最大限のサポートを提供するものを見つけることに強い関心を持っています。 さらに、Airbnb ビジネスを成功させる上で、睡眠衛生とゲストに適切な寝具を提供することが彼の日常生活の大きな部分を占めています。 彼は、Pavilion Books から出版された『Great TED Talks: Creativity』の著者です。

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