口のテーピングとは何ですか? 呼吸法専門家が解説
これは思っているほど奇妙ではありませんが、睡眠の質を高める効果があります。
夜の睡眠から目覚めたときに口が乾いている場合は、おそらく口呼吸になっている可能性があります。 口呼吸を防ぐために口をテーピングするのは、拷問的で少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、この習慣を断ち切り、鼻呼吸に移行するのに非常に役立ちます。 初めて夜に試してみて、あまりにも不快な場合は、テープをはがして、慣れるまで次の夜にもう一度テープを貼り直してください。 低刺激性の紙テープを使用しています。 幅は0.5インチから1インチまでさまざまです。 ひげのある男性の場合は、テープが唇だけを覆うように 0.5 インチ幅を使用することをお勧めします。
ロールからテープを取り出します。 計画しているテーピング方法に適したサイズを使用してください。 (ステップ4を参照してください。)
テープの端をすぐに 4 分の 1 インチほど曲げてテープの上にかぶせると、朝や夜に何らかの理由でテープを剥がすときにつかめるタブが付いています。
手を洗った後、テープを手の甲に貼り、1〜2回剥がしてください。 これにより、接着剤の一部が除去されます。 装着しているうちに口の湿気によりテープの粘着力が増します。
使用したい位置にテープを置きます。 テープを貼り付ける方法は 4 つあります。
朝テープを剥がすときは、ゆっくりと丁寧に剥がしてください。 テープをはがしすぎると唇の皮膚が裂ける危険があります。 タブ以外にテープを剥がす方法としては、(1) 舌を使ってテープを唇からゆっくりと押し出す、(2) 顔を洗って水でテープを柔らかくして剥がしやすくする、の 2 つの方法があります。
ロバート・リットマン著『呼吸可能な身体』からの抜粋。 発行者: Hay House, Inc. 著作権 © 2023.
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ロバート・リットマンは、呼吸法の芸術と科学に関する「The Life You Want」クラスを主催します。 ストレス、不安、睡眠、喘息などに役立つ簡単な呼吸法のツールキットが付属します。 今すぐ Oprah Daily Insider になって、この会話と完全な「The Life You Want」クラス ライブラリにアクセスしてください。
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