唇をテーピングで閉じると睡眠が改善されますか?

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詐欺かどうか

就寝時にテープで唇を閉じる傾向について、専門家は次のように述べています。

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ダニ・ブルム著

TikTokのビデオの中で、ある人はそれが彼女にもっとエネルギーを与えてくれると主張しています。 他には、よりシャープな顎のライン。 肌、気分、消化の改善。 頭の霧、虫歯、歯周病、口臭が軽減されました。 そして免疫システムの強化。

口にテープを貼るという簡単なライフハックで、肌に優しいテープを唇の上にそっと貼って、睡眠中に唇を閉じておき、鼻呼吸を促す効果があると主張され、ソーシャルメディアを席巻した。

しかし、これらの特典は実際に科学に裏付けられているのでしょうか? また、ぐっすり眠っている間、口をテープで塞いでも安全ですか? 数人の専門家に聞いてみました。

スタンフォード大学の音声と嚥下の専門家で、いびきをかく人々にマウステーピングがどのように役立つかを研究しているアン・カーニー氏は、夜間であろうと日中であろうと、鼻で呼吸することには大きな利点があると述べた。

鼻呼吸は口で吸ったり吐いたりするよりも「より効率的で効果的な呼吸法」であり、空気を加湿して濾過し、下肺を活性化してより深く豊かな呼吸ができるからだと彼女は語った。 また、体がリラックスして眠りにつくのにも役立ちます。

クリーブランド・クリニックの睡眠専門医であるマリ・ホーバット博士は、鼻呼吸はアレルゲン、病原体、ほこりを濾過するのにも役立ち、感染症から身を守り、アレルギーを防ぐのに役立つ可能性があると述べた。

鼻で呼吸すると、副鼻腔で一酸化窒素と呼ばれるガスが自然に生成されます。 一酸化窒素は副鼻腔から肺、そして血液に流れるため、血圧を下げる効果があると南カリフォルニア大学ケック医科大学の呼吸器科と睡眠医学の専門家であるラジ・ダスグプタ博士は述べた。 同氏によると、ガスは血管を拡張し、血流も改善する可能性があるという。

カーニー氏によると、口を開けたまま寝ると、目が覚めると口が乾いて、虫歯、口臭、声のかすれ、唇の乾燥、ひび割れの原因になる可能性があるという。

最近の人気にもかかわらず、マウステーピングは十分に研究されていません。 いくつかの小規模な試験では、閉塞性睡眠時無呼吸症候群などの既存の睡眠障害を持つ人々のいびきを口にテーピングすることで軽減できるかどうかが調査されています。閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に上気道の一部または全体がふさがれ、呼吸の停止と再開を繰り返すことで発生します。一晩中。

たとえば、軽度の閉塞性睡眠時無呼吸症候群の人を対象としたある小規模な研究では、唇をテープで閉じて眠った20人の患者のうち、13人はテープを貼ったほうが、テープを貼らない場合よりもいびきが少なくなったことが判明した。 睡眠中に口で呼吸する傾向がある軽度閉塞性睡眠時無呼吸症候群の患者30名を対象とした別の研究では、パッチを口に当てた場合は、当てない場合よりも平均して、いびきが軽減されることが判明した。

しかしカーニー博士によると、マウステーピングに関する既存の研究は限られており、この実践が一般の人々にどのような利益をもたらすのかについてはほとんどわかっていないという。

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ボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ病院の睡眠医学専門家で、マウステーピングを研究しているアンドリュー・ウェルマン博士は、この方法で睡眠時無呼吸症候群のような症状が治るわけではないが、空気の流れを改善し、いびきを軽減するのに役立つ可能性があると述べた。その結果、ベッドパートナーがより深く、より安らかな眠りを得ることができるようになります。

しかし、他の主張の中には決定的ではないものもあります。 ジャーナリストであり『Breath: The New Science of a Lost Art』の著者であるジェームズ・ネスター氏は、「人がより美しくなったり、肌がより透明になったりするという証拠はまったくない」と述べた。

カーニー博士は、誰もが口のテーピングに適しているわけではないと述べた。 鼻呼吸が困難な場合、または一日中鼻呼吸をしようとすると自分の声が聞こえる場合は、マウステーピングを試みるべきではありません。 代わりに、耳鼻咽喉科の医師の診断を受けてくださいと彼女は言いました。 鼻中隔彎曲、アレルギー、副鼻腔炎、慢性鼻づまりなどの解剖学的問題により、鼻呼吸が困難になる可能性があります。

また、定期的にいびきをかいている場合や、朝起きたときに爽快感よりも疲労感が強い場合は、マウステープを使用する前に睡眠専門医の診察を受けることを検討してくださいとホーバット博士は述べています。 睡眠時無呼吸症候群のような状態は、日中のいびきや疲労感を引き起こす可能性があるため、まず問題の根本を理解することが重要です。 たとえ閉塞性睡眠時無呼吸症候群でなくても、マウステーピングを試す前に医師に相談すべきだとダスグプタ医師は述べた。

試してみたいと決心した場合は、適切なテープを使用することが重要だとネスター氏は語った。 ダクトテープや簡単に剥がせないものには手を伸ばさないでください、と彼は言いました。 「テープは、サージカルテープと同様に、張力や抵抗なしに簡単に剥がせる必要がある」とネスター氏は付け加えた。 マウステーピングの目的は唇を閉じることではなく、筋肉をリラックスさせることです。

ネストル氏は、日中から始めて、この習慣を少しずつ取り入れていくことを勧めました。 同氏によると、一度にテープを口に貼るのは約10分間で、翌日は最大20分間ほど続けてください。 数週間後、体が鼻呼吸に慣れると、寝ている間にマウステープを試してみることができます。

それが魅力的に思えない場合は、口呼吸に対処できる他の小さなライフスタイルの調整があるとダスグプタ博士は言います。 タバコを吸ったり、アルコールを飲んだりすると、鼻腔が刺激されて詰まり、口を開けたまま眠ることになる可能性があるため、そのような活動を控えるなら、鼻呼吸を促進し、いびきを軽減できる可能性があると同氏は述べた。 同氏は、鼻ストリップ、鼻拡張器、喉と舌のエクササイズもいびきに対処できると指摘しました。 カーニー博士によると、仰向けに寝ると口呼吸になる可能性があるため、寝る姿勢を変えると効果があるかもしれないという。

しかし専門家らによると、テープなどによる最小限の調整では、健康状態や休息の質が根本的に変わる可能性は低いという。 残念な真実は、ほとんどの「健康ハック」は一夜にして問題を解決できるわけではないということです。 「睡眠を改善する簡単な方法はありません」とダスグプタ博士は言う。

ダニ・ブルムはウェル・アット・ザ・タイムズの副記者です。

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